生理期減肥運動主要包括有氧運動、瑜伽和力量訓練。其中有氧運動是生理期減肥的一個重要方式。有氧運動可以幫助提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。在生理期進行有氧運動可以幫助緩解痛經(jīng)、改善情緒，同時也可以促進血液循環(huán)，減輕水腫。常見的有氧運動包括慢跑、快走、游泳等。另外，瑜伽也是一種適合生理期的減肥運動。瑜伽可以幫助緩解生理期帶來的不適感，同時也可以增強核心肌群，提高柔韌性。在生理期進行瑜伽練習可以幫助平衡荷爾蒙水平，緩解情緒波動，同時也可以促進身體的排毒和消化。常見的生理期適合的瑜伽動作包括貓式、樹式、腹部扭轉(zhuǎn)等。此外，力量訓練也是生理期減肥的一個重要組成部分。通過力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助燃燒更多的熱量。在生理期進行適量的力量訓練可以幫助緩解痛經(jīng)、增強韌性，同時也可以改善姿勢，減少腰部和腹部的脂肪堆積。常見的生理期適合的力量訓練包括啞鈴訓練、俯臥撐、仰臥起坐等。
