發(fā)布時間： 2025-02-09 18:00:54
女性進行凱格爾運動訓練，主要包含收縮訓練和放松訓練。
女性首先要準確找到盆底肌。通常，在排尿過程中嘗試中斷尿液時所運用的控制肌肉，即為盆底肌。確定盆底肌位置后，便可開展收縮訓練。收縮時，將盆底肌向上并向內(nèi)用力收縮，收縮過程需持續(xù)3至5秒，隨后緩慢放松。特別要注意，收縮期間應避免腹部、臀部和大腿肌肉發(fā)力，僅聚焦于盆底肌的運動。
在進行放松訓練時，要使盆底肌徹底松弛，切實感受肌肉從收縮狀態(tài)逐步回歸至自然狀態(tài)，這一過程同樣保持3至5秒。訓練姿勢不拘泥于躺、坐或站立，均可進行。每日進行3至4組，每組中收縮與放松動作重復10至15次。隨著訓練的持續(xù)推進，可循序漸進地增加收縮的時長與強度。長期堅持這項運動，能夠有效強化盆底肌力量，改善盆底功能，對預防和緩解尿失禁等問題有顯著幫助。
發(fā)布于：2025-02-09 18:00:54
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