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發(fā)布時(shí)間： 2025-12-10 11:46:26
健康人群無(wú)需刻意控糖，但需注意合理攝入糖分。
健康人群若無(wú)肥胖、無(wú)糖尿病家族史，日常飲食中適量攝入糖分是安全的。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每日游離糖攝入量應(yīng)控制在總能量攝入的10%以下，最好不超過(guò)5%（約25克）。這意味著不需要完全避免糖分，但應(yīng)減少添加糖的攝入，如含糖飲料、甜點(diǎn)等。日常飲食中，天然食物中的糖分（如水果中的果糖）通常伴隨著維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)健康更有益。
需要注意的是，過(guò)量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致體重增加、加速衰老和增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使沒(méi)有糖尿病家族史，也應(yīng)養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，避免"隱形糖"陷阱。選擇全谷物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)作為飲食基礎(chǔ)，適當(dāng)控制甜食攝入，能更好地維持健康狀態(tài)。定期體檢和關(guān)注身體信號(hào)，是判斷是否需要調(diào)整飲食習(xí)慣的科學(xué)依據(jù)。
發(fā)布于：2025-12-10 11:46:26
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