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發(fā)布時(shí)間： 2025-12-03 16:01:35
適量飲用牛奶不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，關(guān)鍵在于控制攝入量和整體飲食平衡。
牛奶的熱量適中，全脂牛奶每100毫升約含60千卡，一杯250毫升的全脂牛奶熱量約150千卡，相當(dāng)于半碗米飯的熱量。只要將牛奶的熱量納入每日總熱量計(jì)算中，不會(huì)導(dǎo)致體重增加。牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)能增強(qiáng)飽腹感，減少正餐時(shí)的食量，反而有助于控制總熱量攝入。研究顯示，適量飲用牛奶的人群在體重管理方面表現(xiàn)更佳，因?yàn)榕Ｄ烫峁┑臓I(yíng)養(yǎng)能支持健康代謝，而不是增加脂肪堆積。
減肥期間，建議每天飲用250毫升左右的牛奶，選擇脫脂或低脂品種更利于控制熱量。避免添加糖分的風(fēng)味奶制品，可將牛奶作為早餐或運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。不要因?yàn)閾?dān)心長(zhǎng)胖而完全避免牛奶，這樣反而可能影響營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)注意，乳糖不耐受人群應(yīng)選擇無(wú)乳糖牛奶。只要合理控制攝入量，牛奶可以成為健康飲食的一部分，不會(huì)對(duì)體重管理產(chǎn)生負(fù)面影響。
發(fā)布于：2025-12-03 16:01:35
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