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改善長(zhǎng)期便秘，最有效的辦法就是調(diào)整飲食、多運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，必要時(shí)適當(dāng)用藥。飲食上，多吃些富含纖維素的食物，像全麥面包、各類(lèi)豆子、堅(jiān)果啥的，它們能讓大便體積變大，推動(dòng)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，別忘多喝水，每天起碼喝夠1.5升，好讓大便一直處于濕潤(rùn)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)也不可或缺，每天雷打不動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右，腸道蠕動(dòng)就會(huì)被刺激起來(lái)。作息規(guī)律同樣關(guān)鍵，盡量每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)、起床，這樣腸胃工作起來(lái)也有章可循。要是便秘依舊嚴(yán)重，那就遵循醫(yī)囑，用點(diǎn)乳果糖口服溶液之類(lèi)的藥物輔助排便。
