人體攝取的熱量主要來自脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物這三大類食物，而脂肪類食物是導(dǎo)致脂肪細(xì)胞膨脹的主要原因。

保持充足的體力和腦力需要吃飽的早餐，這樣才能更好地應(yīng)對(duì)一天的工作。

在忙碌的午餐時(shí)間，如果沒有時(shí)間吃飯，最好提前準(zhǔn)備一些健康的零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片和紫菜片，搭配盒裝豆奶和純果汁。

與客戶一起用餐時(shí)，如果有點(diǎn)菜的自由，最好選擇蔬菜、豆腐和清蒸菜，避免高脂肪食品。

即使不能點(diǎn)菜，也要控制飲食，遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜和豆腐。在西式快餐時(shí)，可以選擇番茄汁代替乳酪，烤雞代替炸雞。

盡管人們?cè)絹碓街匾曪嬍尘?，但仍有許多女性無法從日常飲食中獲得所需的全部營(yíng)養(yǎng)。以下列出了女性最需要的8種營(yíng)養(yǎng)素、每日最佳攝入量和最佳來源：

1、葉酸，攝入量400微克，最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

2、維生素B12，攝入量1.5毫克，最佳來源：金槍魚、瘦牛排、肉、香蕉、花生。

3、維生素C，攝入量75毫克，最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

4、維生素E，攝入量15毫克，最佳來源：花生醬、葵花油、杏仁、榛子、葵花籽。

5、鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克，最佳來源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

6、鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克，最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

7、鎂，攝入量320毫克，最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

8、鋅，攝入量12毫克，最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

合理安排三餐

不要忽視早餐，準(zhǔn)備一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿，這樣的早餐能夠提供蛋白質(zhì)，滿足大腦的需求，增強(qiáng)大腦的活力。

晚宴或聚餐時(shí)要小心飲食

晚上睡覺時(shí)消耗的熱量較少，應(yīng)少吃高熱量食品，多吃蔬菜和水果，以確保攝入足夠的維生素和無機(jī)鹽，有助于保持身材和頭腦清醒。

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