白晝時間的縮短會影響人體的生化物質。在秋冬季節(jié)，白晝時間減少，人們接觸光照的時間也會相應減少，導致體內維生素D的缺乏，同時也會影響到血清素的生成，這種物質對睡眠周期的調節(jié)起著重要作用。此外，維生素D水平的下降與白天感到困倦有關，光線和黑暗的變化也會影響到褪黑素的釋放，使人更容易感到疲勞。

冬季是季節(jié)性情感障礙發(fā)病率升高的時期，這與睡眠效率下降和慢波睡眠時間減少有關。

涼爽的空氣有助于更好地入睡。

溫度對于睡眠的開始和晝夜節(jié)律有重要影響。研究表明，周圍環(huán)境中涼爽的空氣有助于人們更好地進入深度睡眠狀態(tài)。對于休息來說，16℃~21℃的室溫是理想的，具體的數(shù)值取決于個人的喜好、著裝和床上用品。由于冬季氣溫較低，室內更容易達到適合入睡的溫度。

而炎熱潮濕的空氣則會讓人難以入眠。

炎熱和潮濕的空氣對促進睡眠起到相反的作用。濕熱不僅讓人感到身體不適，還會妨礙身體進入深度睡眠狀態(tài)，導致深度睡眠激素無法充分釋放。除了晚上開啟空調，打開吊扇和通風，也有助于消除濕熱，帶來更好的睡眠質量。