骨質(zhì)疏松癥是中老年人常見疾病之一，其癥狀包括軀干縮短、駝背、腰背疼痛和四肢骨折等，嚴重時甚至可能導致終身殘疾。骨質(zhì)疏松的主要原因是人體鈣的流失，因此在日常生活中，多攝入富含鈣的食物，戒除不良習慣，以防止鈣流失，從而有效預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

飲食方面，多食含鈣豐富的食物如魚、蝦、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋和豆類等，有助于補充鈣質(zhì)。同時，低鹽低糖的飲食習慣也很重要，過咸的飲食會增加鈣的排出量，多吃糖則會影響鈣的吸收。此外，保證充足的蛋白質(zhì)攝入也至關(guān)重要，蛋白質(zhì)對骨基質(zhì)的維護至關(guān)重要，因此中老年人應確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦等。

除了飲食方面，適當補充鈣劑、戶外運動和中醫(yī)艾灸也是預防骨質(zhì)疏松的有效方法。適量補充鈣劑有助于增強骨密度，戶外運動則可以促進骨密度增強并增加維生素D的合成，而中醫(yī)艾灸可以通過調(diào)理相關(guān)穴位來預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

綜上所述，通過合理的飲食習慣、適當?shù)难a充和運動，以及中醫(yī)艾灸等方法，可以有效預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。同時，選擇適當?shù)谋＝∑芬部梢詭椭鷱娀趋馈㈩A防骨質(zhì)疏松，維持身體健康?！驹鯓宇A防骨質(zhì)疏松 注意平衡飲食】。