發(fā)布時間： 2025-12-10 14:54:04
控糖期間，成年人每天碳水化合物攝入量建議控制在130-200克之間，具體需根據(jù)個人代謝狀況、活動量和健康目標調(diào)整。
普通健康人群控糖時，每日碳水攝入量可控制在130-150克，將主食的1/3至1/2替換為全谷物和雜豆類，如糙米、燕麥、藜麥等。這類食物富含膳食纖維，能延緩糖分吸收，幫助平穩(wěn)血糖。糖尿病患者建議每日碳水攝入量控制在100-150克，避免精制米面，選擇低升糖指數(shù)食物。碳水攝入量不是越少越好，過低可能導(dǎo)致低血糖和代謝問題，需結(jié)合個人情況科學(xué)調(diào)整。
控糖期間應(yīng)將碳水分散到每餐，避免單次攝入過多。每餐主食控制在30-50克生重（約半碗米飯），搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。同時關(guān)注碳水質(zhì)量，避免精制糖和高升糖指數(shù)食物。定期監(jiān)測血糖變化，根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整攝入量，確保既達到控糖效果，又維持身體正常功能。碳水攝入量不是固定值，需根據(jù)實際健康狀況和活動強度動態(tài)調(diào)整，避免過度限制影響身體健康。
發(fā)布于：2025-12-10 14:54:04
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